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  19/04
 

Com a enxurrada de informações que recebemos todo dia, é muito fácil nos distrairmos e não conseguirmos até o fim do dia cumprir nossas obrigações. Para facilitar você a atingir suas metas e não deixar nenhum compromisso para trás, aqui vão cinco dicas para aumentar a produtividade do seu cotidiano.

COMO AUMENTAR A PRODUTIVIDADE - VLIFESTYLE

01. PLANEJE SEUS DIAS: Organize seu mês, semana e dia. Quando você sabe a data de uma viagem ou entrega de um trabalho importante, acaba programando sua mente e não perde prazos. No caso das viagens, por exemplo, existe uma série de coisas que precisam ser feitas, além de arrumar malas. Quanto antes você souber a data e anotar claramente na sua agenda, menores são as chances de erro.

02. FAÇA LISTAS: Sem dúvidas, fazer listas com meus compromissos é essencial para minha produtividade e conheço muitas pessoas que também são assim. Coloque no papel cada tarefa, isso inclui as atividades de trabalho, estudo e pessoal – mercado, banco, cuidados estéticos, etc. Você pode ainda separar cada item por prioridade ou assunto. Tudo depende de qual maneira trará mais resultados para você.

03. APROVEITE A TECNOLOGIA: Os smartphones são grandes aliados nesse momento. Independente do sistema operacional, há vários aplicativos que podem agilizar sua rotina. Apps de banco onde você possa acompanha sua conta e programar lembretes no seu celular já ajudam bastante. Mas ainda há opções para controlar gastos e programar viagens, por exemplo.

04. SAIBA QUANDO RELAXAR: Alguns momentos você simplesmente não consegue ter nenhuma ideia e já está há horas na frente do computador. É o momento de parar, tomar um café e escutar sua música favorita. Com frequência esgotamos nosso cérebro e aí sim não conseguimos produzir mais nada. Relaxe, distraia seu pensamento e então recomece o trabalho.

05. COMEMORE SUAS VITÓRIAS: Sempre que você atingir uma meta, comemore! Mesmo que a vitória seja pequena, você deve valorizar seu esforço fazendo algo que goste. Isso te motivará ainda mais para alcançar novos objetivos.







  08/04
 

Seja na esteira ou na rua, a corrida tem atraído cada vez mais adeptos no mundo todo. E não é por menos. Além de trazer inúmeros benefícios para a saúde e estética, esse esporte pode ser feito em qualquer lugar, sem exigir muitos gastos financeiros. Basta uma roupa confortável e um par de tênis e pronto. Você pode começar sua corrida ou preparação. Conheça outros cinco motivos para começar a correr.

motivos para começar a correr - VLIFESTYLE

01. EMAGRECE: De modo geral, correr 30 minutos gasta de 500 a 600 calorias. Isso acontece porque correr movimenta muitos músculos, fazendo que o metabolismo permanece acelerando e queimando gordura por mais ou menos duras horas após o término do exercício.

02. MELHORA O SONO: De acordo com a American Sleep Disorders Association correr é uma intervenção não farmacológica que aumenta a qualidade do sono. Vários estudos realizados em diversos países comprovam que pessoas que fazem alguma atividade aeróbica dormem melhor. Posso confirmar isso! Já comentei aqui que a atividade física me ajudou – e muito – a enfrentar a insônia. Quando estou me exercitando regularmente, pego no sono com mais facilidade e não fico acordando durante a noite e coisas do gênero. Cabe ressaltar aqui que é durante o sono que nosso organismo de fato trabalha (estimula o hormônio do crescimento, a recuperação celular muscular, combate os radicais livres, promove uma limpeza interna, restaura a consolidação da memória, aprimora a capacidade mental, além de melhorar o humor e a disposição).

03. FORTALECE MÚSCULOS INFERIORES: Quadríceps, panturrilha e glúteos são os músculos mais exigidos na hora da corrida, causando fortalecendo da região e deixando-os mais torneados. Por causa desse esforço é interessante você fazer musculação ou pilates intercalado com o treino de corrida. Isso evitará possíveis lesões na região com o tempo.

04. REDUZ STRESS: Correr libera serotonina e endorfina na corrente sanguínea, hormônios responsáveis pelo alívio do estresse e pela sensação de bem-estar. Além disso, ficar sem fazer nada libera cortisol, hormônio que produz ansiedade. Ou seja, é fundamental fazer alguma atividade física que iniba a produção desse hormônio. Outra benefício é que durante a corrida você precisa focar nas passadas, deixando de lado os problemas e preocupações do dia a dia.

05. MELHORA CAPACIDADE PULMONAR E CARDIOVASCULAR: Correr fortalece os músculos do diafragma e intercostais e também melhora a absorção de oxigênio pelos brônquios. Além disso, é comprovado que correr ajuda a controlar o nível de lipídios no organismo, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares







  23/03
 

Eu sei que não é fácil arrumar espaço no dia a dia ou ânimo para ir até uma academia fazer exercícios físicos. Mas isso não deve impedir você de se exercitar e manter seu corpo e movimento. Há algumas atividades que são extremamente importantes para nosso organismo e que podem ser feitas em qualquer lugar. Você conhece os benefícios do alongamento muscular? Eles são vários! Listei sete deles para vocês e o melhor é que eles podem ser feitos em qualquer lugar e por pessoas de todas as idades.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO MUSCULAR - VLIFESTYLE

  • ALIVIA TENSÃO MUSCULAR
  • AUMENTA FLEXIBILIDADE
  • ATIVA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
  • DIMINUI RISCO DE LESÕES
  • MELHORA POSTURA
  • ALIVIA O STRESS
  • AUMENTA CONSCIÊNCIA CORPORAL

Logo abaixo tem alguns exemplos de alongamentos para iniciantes. Fique na posição indicada de 20 a 30 segundos, mas sem sentir dor. Você deve sentir apenas uma tensão na região, e não como se realmente estivesse machucando a área.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO MUSCULAR - EXEMPLOS - VLIFESTYLE







  10/03
 

Café, cafezinho, cafezão. Não importa se você apelidou ou não a bebida, o fato dela ser praticamente indispensável para começar bem o dia faz dela uma queridinha e tanto. Em excesso pode trazer alguns malefícios, mas pesquisas comprovam que até 4 xícaras do pretinho fazem dele um aliado. Conheça cinco benefícios do café para a saúde.

benefícios do café para a saúde - VLIFESTYLE

01. PREVINE CÂNCER: Sim, o café possui propriedades anti-cancerígenas. Os tipos de câncer que a bebida pode previnir são de fígado, mama e intestino.

02. AJUDA OS DIABÉTICOS: A bebida dispõe de ácido clorogénico e a trigonelina alcalóide que auxiliam na redução de glicose e insulina no organismo, o que é ótimo para quem apresenta diabetes tipo 2.

03. EVITA PERDA DE MEMÓRIA: A cafeína ajuda a bloquear os efeitos da adenosina. O bloqueio dos efeitos inibidores desse neurotransmissor ajuda a aumentar a eficiência do neuronal no cérebro e que libertam neurotransmissores como a dopamina e norepinefrina.

04. MELHORA ATENÇÃO: Essa não é novidade. A cafeína é estimulante e deixa nosso corpo mais “acordado”. Cuidado para a ingestão durante a noite, pois pode causar insônia.

05. REDUZ RISCOS DE MAL DE PARKINSON: Segundo pesquisas, ingerir até cinco xícaras de café reduz as chances de ter Parkinson no futuro. Além disso, uma estudo canadense comprovou que a cafeína diminui tremores e dificuldades motoras de quem já foi diagnosticado com a doença.







  02/03
 

Você sabia que as primeiras coisas que você faz logo após despertar podem definir o seu dia? Por isso selecionamos quatro dicas de coisas que você deve fazer ao acordar. Todas são atitudes simples e fáceis, mas que podem deixar sua rotina mais leve e produtiva.

COISAS PARA FAZER AO ACORDAR - VLIFESTYLE

01. IGNORE O CELULAR: Eu sei que parece difícil acordar e não checar mensagens e redes sociais, afinal você passou horas sem se atualizar. Porém, não comece seu dia recebendo uma enxurrada de informações. Além disso, seu olhos ficaram horas no escuro. Mexer no celular com toda aquela claridade não é nada agradável.

02. AGRADEÇA E MENTALIZE SEU DIA: Ainda quietinha na cama quente, respire bem fundo e agradeça todas as coisas boas de sua vida. Acha que não tem muito o que agradecer? Comece pelo fato de você estar deitadinho confortavelmente, num lar fechado, com todas as comodidades que o mundo te proporciona. Agradeça sua família e amigos, estudos, emprego e principalmente sua saúde. Depois disso faça uma lista de todos seus compromissos do dia e pense como eles serão bem resolvidos.

03. ALONGUE: Levante-se aos poucos e alongue-se bem. Estique os braços, pernas, costas e mexe bem o pescoço. Sempre respirando fundo e soltando. Pode parecer bobo, mas alongar traz inúmeros benefícios para saúde e pode deixar seu dia mais leve.

04. BEBA ÁGUA: Hidrate-se sempre! Antes de tomar café da manhã, tome um belo copo d’agua. Além de deixar a pele mais bonita, isso fará com que seu intestino funcione melhor e prepara seu estômago para receber uma refeição pós horas de descanso.