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  08/04
 

Seja na esteira ou na rua, a corrida tem atraído cada vez mais adeptos no mundo todo. E não é por menos. Além de trazer inúmeros benefícios para a saúde e estética, esse esporte pode ser feito em qualquer lugar, sem exigir muitos gastos financeiros. Basta uma roupa confortável e um par de tênis e pronto. Você pode começar sua corrida ou preparação. Conheça outros cinco motivos para começar a correr.

motivos para começar a correr - VLIFESTYLE

01. EMAGRECE: De modo geral, correr 30 minutos gasta de 500 a 600 calorias. Isso acontece porque correr movimenta muitos músculos, fazendo que o metabolismo permanece acelerando e queimando gordura por mais ou menos duras horas após o término do exercício.

02. MELHORA O SONO: De acordo com a American Sleep Disorders Association correr é uma intervenção não farmacológica que aumenta a qualidade do sono. Vários estudos realizados em diversos países comprovam que pessoas que fazem alguma atividade aeróbica dormem melhor. Posso confirmar isso! Já comentei aqui que a atividade física me ajudou – e muito – a enfrentar a insônia. Quando estou me exercitando regularmente, pego no sono com mais facilidade e não fico acordando durante a noite e coisas do gênero. Cabe ressaltar aqui que é durante o sono que nosso organismo de fato trabalha (estimula o hormônio do crescimento, a recuperação celular muscular, combate os radicais livres, promove uma limpeza interna, restaura a consolidação da memória, aprimora a capacidade mental, além de melhorar o humor e a disposição).

03. FORTALECE MÚSCULOS INFERIORES: Quadríceps, panturrilha e glúteos são os músculos mais exigidos na hora da corrida, causando fortalecendo da região e deixando-os mais torneados. Por causa desse esforço é interessante você fazer musculação ou pilates intercalado com o treino de corrida. Isso evitará possíveis lesões na região com o tempo.

04. REDUZ STRESS: Correr libera serotonina e endorfina na corrente sanguínea, hormônios responsáveis pelo alívio do estresse e pela sensação de bem-estar. Além disso, ficar sem fazer nada libera cortisol, hormônio que produz ansiedade. Ou seja, é fundamental fazer alguma atividade física que iniba a produção desse hormônio. Outra benefício é que durante a corrida você precisa focar nas passadas, deixando de lado os problemas e preocupações do dia a dia.

05. MELHORA CAPACIDADE PULMONAR E CARDIOVASCULAR: Correr fortalece os músculos do diafragma e intercostais e também melhora a absorção de oxigênio pelos brônquios. Além disso, é comprovado que correr ajuda a controlar o nível de lipídios no organismo, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares







  23/03
 

Eu sei que não é fácil arrumar espaço no dia a dia ou ânimo para ir até uma academia fazer exercícios físicos. Mas isso não deve impedir você de se exercitar e manter seu corpo e movimento. Há algumas atividades que são extremamente importantes para nosso organismo e que podem ser feitas em qualquer lugar. Você conhece os benefícios do alongamento muscular? Eles são vários! Listei sete deles para vocês e o melhor é que eles podem ser feitos em qualquer lugar e por pessoas de todas as idades.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO MUSCULAR - VLIFESTYLE

  • ALIVIA TENSÃO MUSCULAR
  • AUMENTA FLEXIBILIDADE
  • ATIVA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
  • DIMINUI RISCO DE LESÕES
  • MELHORA POSTURA
  • ALIVIA O STRESS
  • AUMENTA CONSCIÊNCIA CORPORAL

Logo abaixo tem alguns exemplos de alongamentos para iniciantes. Fique na posição indicada de 20 a 30 segundos, mas sem sentir dor. Você deve sentir apenas uma tensão na região, e não como se realmente estivesse machucando a área.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO MUSCULAR - EXEMPLOS - VLIFESTYLE







  10/02
 

Moda entre as blogueiras e instafitness, o suco verde é ingerido por muitas pessoas que não sabem exatamente para que ele serve. Ou ainda têm que ache que o único benefício da bebida é emagrecer. Nada disso! Suco com legumes, verduras e frutas podem ajudar em várias áreas do organismo. Confira algumas!

Suco verde - VLIFESTYLE

01. RETARDA O ENVELHECIMENTO: As folhas verdes escuras, base do suco, são ricas em antioxidantes. Essas substâncias combatem os radicais livres, que em excesso são responsáveis por acelerar o envelhecimento.

02. LIMPA O ORGANISMO: Riquíssimo em fibras, o suco verde regula o intestino e ajuda o organismo na limpeza. Além disso, dependendo dos ingredientes, ele pode ser diurético, ajudando ainda mais na liberação de toxinas. Isso melhora significativamente a pele, cabelo e disposição.

03. REFORÇA A IMUNIDADE: Todos sabem que uma das principais maneiras de reforçar o sistema imunológico é com boa alimentação. O suco verde é fico em ferro, cálcio, vitamina C e complexo B, fortalecendo seu organismo no combate de qualquer possível problema.

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Você encontra várias receitas de sucos verdes na internet, mas minha dica é que você adapte ao seu gosto e estilo de vida. Deixo aqui duas receitas para você se inspirar.

  • Duas folhas de couve
  • Uma laranja
  • Um cenoura
  • Água

Bata tudo no liquidificador. Coar ou não fica a seu critério.

  • Uma folha de couve
  • Uma xícara de salsão
  • Duas fatias de abacaxi
  • Gengibre
  • Água de coco

Bata tudo no liquidificador. Coar ou não também fica a seu critério.







  10/06
 

Muito se fala nos benefícios em beber bastante água no dia a dia, mas a verdade é que muitas pessoas nem sabem direito o motivo. Há divergências na quantidade de água que devemos ingerir diariamente, mas a recomendação mais comum é de 2 a 3 litros por dia.

Cá entre nós, beber três litros de água todo dia não é um hábito fácil. De modo geral, esperamos sentir sede para beber líquidos. E aí mora o perigo. A sede já é um sinal de desidratação! Não devemos esperar por ela de maneira alguma. Minha dica para criar o costume de beber mais água é carregar garrafinhas cheias sempre. Quando ela está na nossa frente, lembramos a todo momento e assim fazemos a lição de casa.

Aqui vão 5 motivos para beber bastante água sempre!

Por que beber bastante água VLIFESTYLE

01. Melhora a pele: Não é mito. A água ajuda na renovação celular e é essencial para hidratação, evitando a escamação típica de pele seca e deixando ela mais viçosa.

02. Diminui o risco de desenvolver doenças renais: Também comprovado cientificamente! Muitas pessoas sofrem com as horríveis cólicas causadas por cálculos renais, e a ingestão abundante de água pode ajudar diretamente nisso. A água auxilia (muito) na limpeza dos rins, eliminando substâncias como sódio e ureia.

03. Limpa tudo. Além de limpar os rins, a água ajuda a desintoxicar todo o organismo. Além de melhorar a saúde como um todo, um benefício claro é a diminuição de acnes. Eu (Vithoria) mesma noto diferença nas minha queridas espinhas quando bebo mais líquidos.

04. Ajuda a emagrecer. Que jogue a primeira pedra quem não quer perder um quilinho aqui e outro lá. A água ajuda a diminuir a retenção de líquidos, agindo rápido na aparência. Além disso, a ingestão correta de líquidos ajuda a regular o intestino, um problema bem comum hoje em dia.

05. Melhora a absorção de nutrientes. Vários nutrientes precisam de certa quantidade de água para serem bem absorvidos e assimilados pelo nosso corpo. Ou seja, não adianta ter uma boa alimentação no almoço, por exemplo, e não tomar água suficientemente durante o dia.


ATENÇÃO: Apesar de trazer vários benefícios, tomar água em uma quantidade exagerada pode causar alguns efeitos colaterais. Como sempre falamos aqui, equilíbrio é tudo!







  28/11
 

O verão ainda não chegou oficialmente, mas o calor já bate na nossa porta. Nessa época, nada melhor do que colocar um belo biquíni e exibir o corpo em dia. Mas se você, assim como a maioria da mulherada, não conseguiu ir na academia com frequência, muito menos cuidou da alimentação, fique tranquila! Nem tudo está perdido. A dieta detox, recomendada para fazer uma faxina no organismo, pode te ajudar nisso.

A nutricionista Rita Cherutti* deu uma entrevista para o VLIFESTYLE explicando como funciona essa dieta.

dieta detox

VLIFESTYLE: Para que serve e quem pode fazer uma dieta detox?

RITA CHERUTTI: A dieta detox serve para dar aquela forcinha e eliminar de vez todos os “excessos” cometidos ao longo dos dias. O organismo sozinha faz este processo de limpeza, mas de forma mais lenta.

VL: Como ela funciona?

RC: É feito um processo desintoxicação, ou seja estabelecido um plano alimentar onde excluímos tudo que possa interferir no processo de limpeza do organismo. Excluímos leite, glúten e industrializados e reduzimos sódio.

VL: Por quanto tempo deve ser feita?

RC: De 5 a 7 dias ou pode ser intercalada com outros cardápios.

VL: Quais são os alimentos essenciais para esta dieta?

RC: Cremes leves, tofu, frutas, legumes no vapor, chás e muita água.

VL: Quais são os resultados mais notáveis?

RC: Redução de peso, medidas e volume do abdômen.

VL: É possível manter o corpo desintoxicado após a dieta?

RC: Sim, deve-se sempre manter uma dieta equilibrada sem frituras, sem produtos industrializados, reduzir ao máximo o glúten e a lactose.

Rita Cherutti - dieta detoxRita Cherutti é especialista em Psicologia e Nutrição Esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional e mestre em Medicina.